要約アウトプット【 時間術大全 ジェイク・ナップ】
* 時間術大全
** 著者：ジェイク・ナップ
出版日2019年06月19日
ジャンル：時間管理
全時間を適切に
デザインするためには
メイクタイムが必要だ
そのメイクタイムは
4つのステップから成り立つ
最初のステップは
その日に優先する
ハイライトを1つ決める
何のために時間を作るのかだ
ステップ２は
そのハイライトに
レーザー光線のように
集中し続けること
そのためには
気を散らす物を
撃退することが必要だ
ステップ３は
時間と注意力を
１日中コントロール
するために
エネルギーを蓄えること
運動や食事、睡眠などで
脳を充電する
最後のステップ４は
１日を振り返って寝る前に
簡単なメモをとる
その戦術を続けたいか
やめたいか考える
ハイライトとは
毎日に丁度いい目標をおくこと
それを決めるために
この３つの基準を
もとにするといい
①緊急性
②満足感
③喜び
この３つの基準のうち
どれをその日のメインに
おくのかは直感でいい
目安として
ハイライトは60分～90分
くらいでできることを選ぶ
なにをやるかが決まったら
次やいつやるかを
予定表に書き込む
予定を組み立てていくうちに
時間の感覚が身につき
1日1日をデザイン
できるようになる
ハイライトを選んで
時間を作った後は
集中することが
欠かせない
だがそれが難しい
アイフォンユーザーは
1日に80回も
ロックを解除する
生活を便利で楽しいものに
してくれているが
ハイライトに集中して
レーザーモードに入るためには
スマホやアプリを
自らコントロールし
質の高い時間を
作る必要がある
時間と注意を
取り戻すための
一番単純で強力な方法
それは気が散らない
アイフォンを使うことだ
ソーシャル系
ゲームやニュース
動画アプリなどなど
面白いコンテンツを
無限に供給するアプリを
全部削除しよう
そして
メールアカウントを
削除して
ウェブブラウザを
無効にすれば完成だ
この状態のスマホを
24時間使えば
意外と不便でないことに
気づくだろう
朝起きたら
すぐにメールや
ニュースに手を
伸ばす人も多いだろう
こうした朝の巡回をやめ
その瞬間を味合うようにしたい
メイクタイムに欠かせないのが
チャージつまり
エネルギーを高めること
エネルギーがあるときは
集中力を維持しやすい
エネルギーを高めるためには
古代人のような生活をすればいい
まずは体を動かす
ウォーキングなどが日課になると
思索や瞑想の時間が増える
食事は狩猟採集民のように
自然食品を食べるようにしよう
野菜や果物、ナッツ
魚、肉など
加工されていない食品を食べると
エネルギーレベルに大きな変化が生じる
人間の体は
リアルフードを食べるように
進化してきている
体にあったものを食べれば
調子が良くなるのは
当然のことだ
また狩猟採集民は
食事にありつけないときもあった
あえて食事を抜いてみると
そのうち空腹感に慣れ
新しい精神エネルギーを
活用できるようになる
メイクタイムの最後のステップが
科学的なチューニング
科学とは
なにが起こってるのか観察し
なぜそれが起こるか推測し
仮説をテストするための実験をし
結果を測定して
仮説が正しいかどうか
判定することだ
データ収集は簡単だ
ハイライトの時間を作れたか
どれくらい集中して
取り組めたのか
こうしたことを毎日振り返って
メモをとる
そして何がうまく行って
なにがうまく行かなかったかを
書き留めて
翌日の計画を
建てるときに役立てる
優先事項を見極める
習慣ができると
生活が変化していく
好きなことのための
時間を増やし、
もっと集中できるように
なるために
メイクタイムはある
自分が輝ける時間を
作ることをたった今から
始めよう
毎日の読書週間のために
sakurannboekimae.hatenablog.com
