要約アウトプット【ヤバい集中力 鈴木祐】
ヤバい集中力
1日ブッ通しで頭が冴えわたる
神ライフハック45
鈴木祐
出版日2019年9月26日
ジャンル：自己啓発
ヤバい集中力と言っておきながら
著者は実際には「集中力」という
単一の能力は存在しないという
気を散らさずに
目の前の作業に取り組む能力
私達が「集中力」として認識しているものは
もっと細かく分けることができる
「自己効力感」
自分は難しいことでもやり遂げることができる
「モチベーション管理能力」
やる気を引き出し、気持ちを高める
「注意の持続力」
物事に意識を向け続ける
「セルフ・コントロール能力」
あらゆる誘惑に惑わされない
人間の本能と理性は「獣と調教師」のようなもの
●獣
「難しいものを嫌う」
本能的にエネルギーを保存しようとする
「あらゆる刺激に反応する」
人間の脳が受け取る情報は
1秒間に1,100万件とも言われる
なかでも五感に訴えかけるものには
意識のスイッチが優先的にＯＮになる
「パワーが強い」
一旦獣に乗っ取られてしまえば成すすべなし
●調教師
「論理性を武器に使う」
刺激即反応ではなく合理的な思考を行う
その場だけではなくその後のことまで論理的に考える
「エネルギー消費量が多い」
複数の情報を鑑みて判断するから
「パワーが弱い」
獣に立ち向かうためには多大なエネルギーがいる
獣を調教しうることができれば
持ち前のパワーを有効に使うことができる
獣に正しく餌を与える
食事は大事
最も手軽なのはカフェインの摂取
150～200mg
約30分で疲労感がとれ
注意力が持続する
＊とりすぎは注意
・脳に良い食品を増やす
・脳に悪い食品をへらす
・カロリー制限をしない
脳によいもの
全粒穀物、葉物野菜、ナッツ
脳にわるい
スナック、揚げ物、ファストフード
集中力が続かないわけ
「不毛タスク」
やる意味がわからない仕事は続かない
「難易度エラー」
いきなりラスボスがでたり
ずっとスライムだけのゲームも面白くない
それは「報酬の予感」を最適化することで解決する
やり方は次の順ですすめていく
①ターゲット
重要だが集中できないことはなにか
②重要度チェック
それを達成するべき理由
③具象イメージング
目標の具体的なイメージを描く
④リバースプランニング
目標達成までのサブゴールと期日設定
⑤デイリータスク設定
リバースプランニングのサブゴールのなから
締切が近いものを選んでそれを達成するために
毎日やるべきことを考える
集中モードを自ら作り出す「マイ儀式」
いわゆるルーティーンのようなもの
この動作をしたら大事な作業に取り組む
それを繰り返すことにより
セルフコントロール力が高まる
毎日の読書週間のために
sakurannboekimae.hatenablog.com
