要約アウトプット【集中力がある人のストレス管理のキホン　川野泰周】

* 集中力がある人のストレス管理のキホン

** 著者：川野泰周
出版日2019年05月24日
ジャンル：自己啓発

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理想はカーテンを
開けて寝て
朝日とともに起きて
夕日とともに寝ること

現代社会では
なかなか難しいが
少なくとも朝に
光を浴びるようにすると
夜に睡眠ホルモンの
メラトニンが分泌されやすくなり
質の良い睡眠が取りやすくなる

また夜の光刺激が強いと
睡眠のリズムが崩れる
スマホはベットでは
おすすめしない

ストレスをためずに
仕事に集中するために
先延ばしは大きな
ストレスとなるため避けたい

そのために作業を
できる時間の
最後の15分は
今やらなくてもいい仕事を
やってみよう
できることをすすめることが
結果的に前倒しになる

こうして自分の時間を
自分でコントロールすることで
ストレスが軽減していく

またデスク周りは
きれいにしていたほうが
脳の負荷が少なくて良い

仕事はじめと仕事終わりに
するべきことは
デスク周りの清掃と整頓だ
ルーティーンにすることで
自分の心の調子を
自分でコントロールできる

人間関係は一番の
ストレスの要因と言える
悩んでいる人は
「あいさつ」を取り入れてみてほしい
あいさつは自分が相手に心を
表現するもっとも
簡単な方法だ

相手の反応は
気にする必要はない
もしも挨拶が
かえってこなくても
相手が不適切な反応を
とったとしても
それはその人の課題であって
あなたの課題ではない

「ヒトギライ」の人に
おすすめしたいのが人間観察だ
初対面のときの感覚に囚われず
その人を観察していくと
感情に流されにくくなる
たとえその人が怒ったときも
この人はこのタイミングで
怒る人なんだ
と人の調書を取っているような
心構えであれば余計な
ストレスはたまらない

人間関係の事例集を
ストックするつもりで
相手に接してみよう
まずはどんな人でも
受け入れてみることで
付き合う人の幅は広がっていく

自分がどう思われているか
人の目が気になることも
対人関係のストレスだ
自分が思っているほど
他人は気にしていないと
理屈ではわかっていても
そうそう割り切れるものでもない
そんなときは
短い時間でも
呼吸や体の感覚に
意識を向けるように
すると効果的だ

他人の心は
操作できないし
他人が自分を
どう見ているかは
想像でしかない
ここにない妄想に
振り回されることなく
今ここにあることに
集中しよう

毎日の読書週間のために