要約アウトプット【究極の歩き方　アシックス　スポーツ工学研究所】

著者：アシックス　スポーツ工学研究所
出版日2019年9月20日
ジャンル：健康・フィットネス

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アシックススポーツ工学研究所では
日本と欧米に設置した
3次元足形計測器や
３Dセンサーを使った
歩行姿勢測定システムなどから集積される
データを収集して分析してきた
結果人間の足形や歩き方は
５０歳を境に大きく変化することがわかった

外反母趾を代表に
足形は加齢とともに
多かれ少なかれ変形して
千差万別になる

５０歳を境にして
男女共親指の角度が
更に曲がっていくことも
わかってきた

足の裏には
かかと
母指球（ぼしきゅう）
小指球（しょうしきゅう）
という３つの視点がある

それぞれを結んだ３つのアーチがあり
母指球と小指球を結んだ横アーチ
かかとと母指球を結んだ内側縦アーチ
かかとと小指球を結んだ外側縦アーチ
以上に分けられる

３つのアーチはキュッションや
バネの役割を果たす
年齢と共に
アーチが潰れていくことが
足形の変形の原因なのだ

足には左右差がある
利き足とそうでない足との
足の使われ方の違いが
足形の違いになってくる

利き足はしっかり踏み出すので
前足部分に体重がかかって
横アーチがつぶれやすい
左右の足のバランスは
歩きかたに影響を与え
トラブルに結びつくこともある
予防のためには
正しい靴選びや
歩き方を身につけることが必要だ

歩いている時の身体重心は
速度が遅くなるほど
左右の揺れが大きくなる
一方で上下動は
速度が遅くなるほど
小さくなる
また歩行速度が
遅くなると
かかとの着地ポイントが
少し外側寄りになる

いつまでも
元気に過ごすための
スポーツとしておすすめは
ウォーキングだ
ランニングの半分程度しか
負荷がかからず、
ひざや足首を怪我しにくい
アーチも崩れにくい

人間は歩く速度を上げていくにつれ
どこかで必ず走り出す
それはおおよそ
時速８キロを超えると
走ったほうが
エネルギー消費量は
少なくなるからだ

その直前となる時速７キロは
エネルギー消費量が
ランニングに近づきつつも
自然に走り出さない
ギリギリの速度であるため
この時速７キロの
ファストウォーキングを
目標にするとよいだろう
運動効果が高いので
最長でも４５分程が目安だ
無理なく楽しくが
長続きのこつなのだ

アーチに注目すると
足の一生には
３つの時期がある
１８歳ごろまでのアーチが
完成してくる時期
２０～４０歳のしっかりした
あアーチを維持する時期
５０歳以降のアーチが
崩れる時期だ

生まれたばかりの
あかちゃんにはアーチがなく
７歳頃までに
アーチの基本形が完成する
３～７歳の時期に
かかとから着地し
前足部へ体重を移動し、
つま先から抜けていくという
大人と同じ歩き方を
習得していく

幼少期は足が
急激に大きくなっていくが
大きめの靴を履かせておくと
靴の中で足が動いて
トラブルになりやすい
窮屈な子供の足を
変形させてしまうので
半年に１回は靴を
変えたほうがいい

慎重が大きく伸びる
小学校高学年くらいの時期
足長の急激に伸びるので
人生の中でも
もっともその長く
甲が低い足になる
よって足が動かないように
微調整できる
ひも靴がベストだ

足の病気は足病と呼ばれる
足病を発症する６０歳以上の
高齢者は７００万人もいるという
さらに足の切断に至るのは
年間１万人だ
足の切断に至る原因は
タコやウオノメだ

足の形はさまざまで
加齢やその他の
要因によって変化する

靴を軽視することで
深刻な足病になりかねない
自分に合う靴を選んで
１００歳まで歩ける
カラダ作りを身につけたい